کلینیک مددکاری اجتماعی ریحانه

با مجوز رسمی از سازمان بهزیستی کشور

چگونه فشارهای عصبی را کاهش دهیم؟
ساعت ۱٢:۱٥ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/۳/٩ 

 

9توصیه برای فرار از فشارهای عصبی :

 

لی لین ویلرز،استادروان شناسی دانشگاه هاروارد

 

1.خیال پرداز باشی!

 

اوقاتی را به خیالبافی بگذرانید با این کار خودتان رادر

 موقعیتی تصور کنید که همیشه دوست دارید باشید نفس

 عمیق بکشید .خود راکنار ساحل دریا ،جنگل یا کنار هر

که دوست دارید تصور کنید.اجازه دهیداین شرایط زیبا

آنچنان آرامشی به شما بدهد که برای بقیه روز انرژی

 داشته باشید

 

2.حفظ لحظات خوش

تمام لحظاتی که در آن خوش  گذرانده ایدرا به ذهن بسپارید

و زود به زود مرورشان کنید تا اثر مثبتشان را حفظ کنند

 

3.با افکار منفی کنار بیایید

بیاموزیدکه با افکار منفی کنار بیاییدجنگیدن با افکار منفی

کار بیهوده ایست هر قدر بیشتر بخواهید آنها رااز ذهنتان

 دور کنید بیشتر هجوم می آورند 

 

4.فقط یک کار انجام دهید

در هر زمان فقط یک کار انجام دهید مثلا وقتی با

 دوستانتان به گردش رفته اید گو شی همراهتان را خاموش

کنیدتااو فقط وفقط از بودن با شما لذت ببرد نه اینکه در

جریان گرفتاریهای شغلی شما هم قرار گیرد

 

5.ورزش کنید

ورزش کنید بله امروزه همه بهانه می آورند که ورزش

 کردن سخت است وبا این زندگی امروزی که نمی شود

 ورزش کرد ولی ممکن است. حداقل کاری که می توانید

 بکنید این است که هرروز خودرویتان را کمی دورتر از

 محل کارتان پارک کنید تا مسافتی پیاده روی کنید روز ی

 یک ساعت را به تمرینهای  ایروبیک اختصاص دهید

 مطمئن باشید ضرر نمی کنید.

 

 6.سر گرم شوید

برای خودتان سرگرمی  بسازید .حتی اگر این سرگرمی

خوردنی یک بستنی بزرگ پراز خامه شکلات باشد!کاری

 کنید که که از آن لذت ببرید و برای لحظاتی از روزمرگی

 ها دور شوید و به گرفتاریها ی روزانه فکر نکنید. پازل

 درست کردن،نقاشی کردن یا گلدوزی کردن کارهایی هستند

 که فقط از چشم استفاده می کنند نه از مشغو لیات ذهنی

 

7.یکی از ارکان موفقیت

به خودتان برسید. برای خودتان غذاهای خوب ومقوی

 درست کنید .اگر هرروز با یک لیوان چای از شب مانده و

 یک لقمه نان وپنیر سر کار بروید انتظار روز خوبی را

نداشته باشید.

8.خنده هایتان را سانسور نکنید.

دنیا پر از چیزهای جدی نیست .بلکه خنده وشوخی هم در

 آن هست اگر در جمعی مطلبی گفته می شود که واقعا خنده

 دار است بخندید وبا آن کار به خود ودیگران هم انرژی

مثبت دهید فکر نکنید که جدی بودن همیشه نشانه با

شخصیت بودن شماست.و همه فکر میکنند که شما عجب

 فرد مبادی آدابی هستید. البته توجه داشته باشید اگر به

 افتادن ماشین رییستان در جوی آب بخندید عاقبت خوشی

 ندارد.

9.برای کمک داوطلب شوید

اینکار هم به شما انرژی مثبت می دهد هم احساس مفید

 بودن میکنید و می توانید دوستان تازه ای پیدا کنید.

                                                                                                 صادقیان